体の手入れで健康年齢が若返る
最近、特に身体(足の先から肩・腕・胴体・腕)の動きがよくなった。関節の可動域が広くなったからだと思っている。
朝、目がさめると寝床の中で仰向けのまま首から脚、腰、体幹のストレッチをする。腹式呼吸を4-5回繰り返してから起き上がる。それから、ヨガのポーズで脚、腰、腕を伸ばしたり、ひねったり、曲げたりする。次に腹ばいになり猫のポーズでお尻、腰、腹、背中を伸ばす。最後に正座して腕の上げ下げ、腕を上げて手首を前後左右に振る。自己流のストレッチとヨガを30分間行っている。
また、走る前と後、シャワーを浴びる時もストレッチを欠かさない。特に意識しているのは、肩甲骨、お尻周り、股関節開き、片足上げ。こうしたエクササイズで体の手入れをしている。その効果として:
① 体の各部位の可動域が広くなった。
② 日常の生活行動が楽になった。
③ 転倒のリスクが下がった。
④ 背中が伸び姿勢が良くなった。
⑤ 声の出が大きくなった。
自画自賛だが健康年齢が10歳若返った感じがする。
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