ラン練習のスケジュール

昨日夕方、5時半から久しぶりにランニングパンツ・ランニングシャツで走った。

いつもの3㎞コースを2周し、6㎞はラン、1㎞はジョギングで7㎞走った。

過去数か月間、3-4㎞の軽いランニングとジョギングが習慣になっていた。惰性を破りたいと思って距離を7㎞に伸ばした。時間は1：15：52秒。7㎞の平均ペースは10：46分。最高ペースは５：４２秒。１ｋｍのベストのスプリットタイムは3㎞目の７：４２秒だった。平凡な練習だが今の自分にはちょうどいい。

平均ピッチは１４８spm、最高１９９spm、歩幅平均０．６２ｃｍ。最初の7㎞練習としては納得がいく。平均心拍数が１０７bpm、最高が１４２bpm。トレーニング指数３．２、カロリー消費量２８７kcalだった。心拍数からするとまだ余裕がある。キロ8分台まで伸ばしたい。

4月の伊江島マラソン（10㎞）にむけて距離を伸ばす練習をしてそれから９月のマスターズ大会に向けてトラック練習に切り替える。当面の練習スケジュールである。