心拍数を鍛える練習

昨日、年齢相応のきつい練習をした。3㎞コース2周、6.7km、平ペース１0：2㎞/km、1㎞平均ラップ６：６７分、最高ラップ５：３１分。

６㎞の内、１㎞のロングインタバル走４回、ユル走3㎞。調子が良かったので最高心拍数を鍛えるつもりできつくてもペースを上げた。

結果は、平均心拍数：１４５bpm（１分間の脈拍数）、最高心拍数：１９１bpmだった。自分の最高心拍数の標準値は１３４bpm(220-86年齢)だから、それより４２％以上も高かった。

10㎞、5㎞、3㎞、1500mでも精一杯走るときついのは同じ。心拍数が最高値まで上がり、きつさの限界に達するからだと思う。6月には大会がある。心拍数を鍛えて良いタイムを出したい。

毎日同じ調子で走っていると心拍数は鍛えられない。調子が良いときは心拍数を意識した練習をしたいと思っている。