腹筋を鍛える

腹筋を鍛える（６月３日）

お腹の膨らみを平たくしたい。日々腹筋に挑戦している。

腹筋の種類も方法も自己流だが、まとめると大きく３種類。

①     クランチ：仰向けになって背中を起こす。両足伸ばして腰を持ち上げる「リバースクランチ」毎朝、寝床で行う。

②     プランク（うつ伏せになり両肘を敷布団に置いて、足首を立て胴体を持ち上げる。次に仰向けになり、両肘で上体を支え、両脚を尻まで曲げ腹を突き上げる「リバースプラント」を寝床で行う。

③     ドローイング（息を深く吸い込んで、下腹を平たくして止める。寝床、シャワー時、歩行時に行う。腹筋の土台である。

お腹の筋肉は腹直筋（腹の前）、腹斜筋（横）、腹横筋（奥にある・丹田？）からなる。部位を意識して鍛えている。

続けた結果、お腹がやや平らになり、胴体の屈伸が改善、左右への捻りが大きくなった。動きが若返った。年を取ると体づくりで忙しくなるばかりである。